Tenniskyynärpää

Tenniskyynärpään kuntoutusohjelma on sinulle, joka tunnet kipua tai arkuutta kyynärpään ulkosyrjällä erityisesti tarttuessa, kantaessa, puristaessa tai rannetta käyttäessä, kaipaat selkeää suunnitelmaa kuntoutukseen sen sijaan, että kokeilisit yksittäisiä harjoitteita ilman tietoa siitä, miten ja milloin edetä.

Ohjelman avulla saat selkeän polun tenniskyynärpään omatoimiseen kuntoutukseen. Saat tietoa oireesta ja kuormituksen hallinnasta, kuvalliset harjoitusohjeet sekä ohjeet harjoittelun määrään ja asteittaiseen etenemiseen.

Mukana on myös edistymisen seuranta, jonka avulla voit huomata muutokset kivussa ja käden toimintakyvyssä kuntoutuksen aikana. Tavoitteena on vähitellen lisätä kyynärpään ja kyynärvarren kuormituskestävyyttä sekä helpottaa paluuta normaaliin arkeen, työhön ja liikuntaan.

Harjoitteluun tarvitset vastuskuminauhan tai tarvittaessa voit hyödyntää myös painoja. Ohjelmassa on tennispallolla tehtävä harjoite.

Saat kuntoutusohjelman PDF-muodossa suoraan omaan käyttöösi. Voit tallentaa ohjelman laitteellesi ja palata harjoitteisiin aina uudelleen. Ohjelma on sinun käytössäsi ilman määräaikaa.