Takareisien liikkuvuusohjelma

Takareisien liikkuvuusohjelma

Takareisien kireys on varmasti sulle tuttua, jos löydät itsesi tältä sivulta. Saatat ehkä olla jo todennut, että ei näiden lihasten kireys hellitä, vaikka kuinka yrittää venytellä. Oletko kuitenkaan tehnyt kehonhuoltoa takareisille aiemmin monipuolisesti, säännöllisesti ja pitkäjänteisesti?

Jatka lukemista pidemmälle, jos saat näistä yhdenkin rastin ruutuun.

✅ Kipu takareisissä, alaselässä tai lonkissa

✅ Huono liikkuvuus, joka saattaa jopa rajoittaa tiettyjä liikkeitä

✅ Jäykkyys, kireys

✅ Istumatyö

Takareisien kireydelle voi olla useita syitä, kuten heikkous lihasvoimassa tai aktivoitumisessa. Takareiden lihasten tehtävä on koukistaa polvea, sekä ojentaa lonkkaa. Takareiden tehtävä on liikuttaa meitä eteenpäin.

Pakara on lantion pääasiallinen ojentaja. Kun pakara ei pelitä, joutuu takareisi tekemään työtä sen puolesta. Pakaran toimintaan puolestaan vaikuttaa lonkankoukistajat. Jos ne ovat heikot ja kireät arvatkaa, kuka tekee kaikki työt… Vastaus on takareisi.

Eikö kuulostakin ihan fiksulta siis, että jos me haluamme saada takareidet aktivoitumaan ja liikelaajuudet kuntoon, on meidän saatava myös pakara sekä lonkankoukistaja oikeille raiteille.

Tässä ohjelmassa on huomioitu myös nämä edellä mainitut asiat. Jokaisessa treenissä tulee yksi vahvistava liike, joko takareisille, pakaralle tai lonkankoukistajille. Lisäksi treenissä on yksi aktiivinen- ja yksi passiivinen venytys takareisien alueelle.

 Mitä ohjelma pitää sisällään:

✅ Kolme erilaista treeniä, jokaisen kesto noin 15min.

✅ Ohjeet kahteen alkutestiin, joilla voit seurata liikkuvuuden kehittymistä

✅ Kuvalliset, kirjalliset ohjeet. Tarvittaessa voit esittää lisäkysymyksiä ohjeista Instagramissa @Irtolihas

✅ Välineeksi tarvitset vastuskuminauhan. Liikkeet voi tehdä myös vyöllä, jos et omista kuminauhaa. 

Näillä toimenpiteillä pystytään ennaltaehkäisemään turhia loukkaantumisia, mahdollistetaan laadukas treenaaminen täysillä liikelaajuuksilla kivuitta.

Mikäli haluat ostaa ohjelman ePassilla toimi seuraavasti:

1. Etsi ePassista Irtolihas liikunta. Suorita 19,99 € maksu.
2. Ota kuitista näyttökuva. Lähetä näyttökuva sähköpostilla jenna@irtolihas.store. Kerro myös minkä ohjelman haluat käyttöösi.
3. Saat ohjelman käyttöösi sähköpostin kautta 1 arkipäivän kuluessa.