Seisomatyötä tukeva harjoitusohjelma

Seisomatyötä tekevän treeni- ja kuntoutusohjelma on sinulle, joka vietät päiväsi paljon seisten ja tunnet kuormitusta tai väsymystä jaloissa ja jäykkyyttä alaselässä tai niska-hartiaseudulla.

Ohjelma sopii myös sinulle, joka haluat ennaltaehkäistä seisomatyön aiheuttamaa kuormitusta ja pitää kehosi toimintakykyisenä päivästä toiseen.

Ohjelman avulla saat selkeän kokonaisuuden seisomatyössä kuormittuvien lihasten vahvistamiseen ja kehon kuormituskestävyyden parantamiseen. Saat tietoa seisomatyön aiheuttamasta kuormituksesta, kuvalliset harjoitusohjeet sekä ohjeet harjoittelun määrään ja asteittaiseen etenemiseen.

Harjoittelu keskittyy erityisesti alaraajojen, selän sekä niska-hartiaseudun lihaksiin. Tavoitteena on vahvistaa kehoa niin, että se kestää paremmin pitkään seisomista ja työpäivän aikana toistuvaa kuormitusta. Harjoittelun avulla voit myös ylläpitää liikkuvuutta ja vähentää kehon jäykkyyden ja väsymisen tunnetta.

Ohjelma sopii sekä ennaltaehkäisevään harjoitteluun että tilanteeseen, jossa seisomatyö on jo alkanut aiheuttaa oireilua. Harjoitteet on helpoin toteuttaa kuntosalilla, mutta onnistuvat myös kotona lisäpainoja apuna käyttäen.

Saat treeni- ja kuntoutusohjelman PDF-muodossa suoraan omaan käyttöösi. Voit tallentaa ohjelman laitteellesi ja palata harjoitteisiin aina uudelleen. Ohjelma on sinun käytössäsi ilman määräaikaa.

Ohjelman ovat laatineet fysioterapeuttiopiskelijat Ruusu Nieminen & Julia Anttila