Olkapäiden kehonhuolto-ohjelma

Tämä ohjelma on suunniteltu kuntosaliharrastajille, joiden olkapäiden jumit aiheuttaa hallaa kehittymiselle.

Ohjelman tavoitteena on parantaa olkanivelen liikelaajuuksia, vähentää alueen jumeja ja näin ollen pienentää jopa loukkaantumisriskiä treeneissä.

Ohjelma sisältää kaksi erilaista treeniä. 

- Ensimmäinen on suunniteltu tehtäväksi alkulämmittelyn yhteydessä. 1-3 kertaa viikkoon. Tämä on kestoltaan 5-10min.

- Toinen treeni painottuu olkapäiden liikkuvuuteen. Tämän osuuden voi toteuttaa 2-4 kertaa viikkoon. Kesto noin 20min.

Ohjelma on suunniteltu toteutettavaksi kahdeksan viikon ajalle. Kehittymisen seurannaksi ohjeissa on alkutesti. Kuva kannattaa ottaa lähtötilanteesta sekä uudelleen neljän ja kahdeksan viikon kuluttua aloittamisesta.

Välineiksi tarvitsen vastuskumin, putkirullan, pallon ja kepin.