Alaraajavaivojen ennaltaehkäisy

Alaraajavaivojen treeni- ja kuntoutusohjelma on sinulle, joka kärsit kipeistä jalkapohjista, penikkavaivoista tai muista alaraajojen lievistä kiputiloista ja haluat kehittää jalkojesi kykyä kestää arjen, työn ja liikunnan aiheuttamaa kuormitusta.

Ohjelma sopii myös sinulle, joka haluat ennaltaehkäistä alaraajavaivoja ja vahvistaa jalkojasi ennen kuin vaivoja ehtii syntyä.

Ohjelman avulla saat selkeän kokonaisuuden alaraajojen kuormituksensiedon kehittämiseen. Saat tietoa alaraajojen kuormituksesta ja harjoittelusta, kuvalliset harjoitusohjeet sekä ohjeet harjoittelun määrään ja asteittaiseen etenemiseen.

Harjoittelussa kehitetään erityisesti jalkaterän, pohkeen, polven ja lonkan lihasvoimaa sekä kykyä kestää niihin kohdistuvaa kuormitusta. Tavoitteena on vahvistaa alaraajoja monipuolisesti ja auttaa niitä sietämään paremmin esimerkiksi kävelyn, juoksun, seisomisen ja muun arjen tai liikunnan aiheuttamaa kuormitusta.

Ohjelma on suunniteltu sekä alaraajavaivojen ennaltaehkäisyyn että lievien kiputilojen itsehoidon tueksi. Harjoittelun voit toteuttaa joko kotona tai kuntosalilla oman tilanteesi ja käytettävissä olevien välineiden mukaan. Kotiharjoitteluun tarvitset lisäpainoja ja vastuskuminauhan.

Saat treeni- ja kuntoutusohjelman PDF-muodossa suoraan omaan käyttöösi. Voit tallentaa ohjelman laitteellesi ja palata harjoitteisiin aina uudelleen. Ohjelma on sinun käytössäsi ilman määräaikaa.

Ohjelman ovat laatineet fysioterapeuttiopiskelijat Ruusu Nieminen & Julia Anttila.